仕事+受験のためには，血糖値のコントロールがとても重要です。
普通にごはんを食べていては，ぜったいに低血糖→高血糖を繰り返してしまいます。
１日糖質１５０グラム程度でしょうか。
というか，１日の糖質量というよりかは，糖質を摂取する回数がより重要です。
私の場合は，ブドウ糖タブレットを使い，低血糖にならないよう注意します。
私は，１日２０粒から３０粒くらいを食べています。
１粒２．５グラムですので，５０グラムから７０グラムくらいでしょうか。
あとはおかずを食べれば，だいたい１５０グラムに収まってきます。
仕事+勉強は，低血糖になりやすいです。
普通に３食では，回数が足りません。低血糖になってしまいます。
低血糖になり，反動で，過食になって，高血糖になってしまいます。
くりかえしますが，１日３回しか糖質を補給できないとなると，低血糖になってしまいます。
そして，１回の食事だけで，糖質を１００グラムくらい平気でとってしまいます。
それで，高血糖になり，今度は反応性の低血糖になってしまうんですね。
仕事と勉強を両立しようとする方は，かなり血糖コントロールは意識したほうがいいです。
まず，１回の食事で糖質を過度にとらないようにしましょう。
私はブドウ糖タブレットを使用しています。ですので，コメや麺は食べないようにできます。
そもそも，低血糖状態になってしまうから，コメや麺が食べたくなってしまうんです。
そもそも低血糖状態にならなければ，コメや麺を我慢できます。
例えば，１日１５０グラムの糖質としても，１回の食事で５０グラム，ってするから，失敗しやすくなるんです。
間食の間に低血糖になってしまうので，かなりメンタルがきつくなってしまいます。
低血糖状態から５０グラムの糖質だけでも，かなり血糖値は乱れます。
場合によっては，過食により１００グラム以上の糖質を食べてしまいます。
そうではなく，１５０グラムを，２０回から３０回に分けてとるイメージです。
ブドウ糖タブレットは１回２．５グラムですので，つらくなってきたら，１粒とるって感じです。
そうすると，けっこう糖質をとっているように感じるのですが，意外とそうでもないです。
また，コメや麺を無性に食べたくなることが少なくなります。
食事のときにおかずで２０グラムくらい糖質をとる感じでしょうか。
ぜひ参考に。
