仕事+受験のためには,血糖値のコントロールがとても重要です。
普通にごはんを食べていては,ぜったいに低血糖→高血糖を繰り返してしまいます。
1日糖質150グラム程度でしょうか。
というか,1日の糖質量というよりかは,糖質を摂取する回数がより重要です。
私の場合は,ブドウ糖タブレットを使い,低血糖にならないよう注意します。
私は,1日20粒から30粒くらいを食べています。
1粒2.5グラムですので,50グラムから70グラムくらいでしょうか。
あとはおかずを食べれば,だいたい150グラムに収まってきます。
仕事+勉強は,低血糖になりやすいです。
普通に3食では,回数が足りません。低血糖になってしまいます。
低血糖になり,反動で,過食になって,高血糖になってしまいます。
くりかえしますが,1日3回しか糖質を補給できないとなると,低血糖になってしまいます。
そして,1回の食事だけで,糖質を100グラムくらい平気でとってしまいます。
それで,高血糖になり,今度は反応性の低血糖になってしまうんですね。
仕事と勉強を両立しようとする方は,かなり血糖コントロールは意識したほうがいいです。
まず,1回の食事で糖質を過度にとらないようにしましょう。
私はブドウ糖タブレットを使用しています。ですので,コメや麺は食べないようにできます。
そもそも,低血糖状態になってしまうから,コメや麺が食べたくなってしまうんです。
そもそも低血糖状態にならなければ,コメや麺を我慢できます。
例えば,1日150グラムの糖質としても,1回の食事で50グラム,ってするから,失敗しやすくなるんです。
間食の間に低血糖になってしまうので,かなりメンタルがきつくなってしまいます。
低血糖状態から50グラムの糖質だけでも,かなり血糖値は乱れます。
場合によっては,過食により100グラム以上の糖質を食べてしまいます。
そうではなく,150グラムを,20回から30回に分けてとるイメージです。
ブドウ糖タブレットは1回2.5グラムですので,つらくなってきたら,1粒とるって感じです。
そうすると,けっこう糖質をとっているように感じるのですが,意外とそうでもないです。
また,コメや麺を無性に食べたくなることが少なくなります。
食事のときにおかずで20グラムくらい糖質をとる感じでしょうか。
ぜひ参考に。